Superalimentos para combatir el estreñimiento

El estreñimiento es una de las afecciones que padecemos de forma más habitual. Consiste en un mal funcionamiento de nuestro intestino, lo cual provoca que éste no se vacíe con la frecuencia adecuada. El resultado de ello es la sensación de hinchazón en la zona abdominal y el sufrimiento de sangrado y dolencias a la hora de evacuar.

Según los especialistas, una persona sana debe evacuar al menos una vez al día. Sin embargo, muchos de nosotros lo hacemos con una frecuencia significativamente menor y no le damos importancia. Aunque en la mayoría de los casos el problema es de naturaleza leve, no debemos ignorarlo, ya que puede derivar en alteraciones crónicas o en enfermedades más graves como la autointoxicación de nuestro organismo, la cual puede provocar dolores de cabeza o erupciones cutáneas, entre otros.

¿Qué provoca el estreñimiento?

El estrés, la dieta y la falta de ejercicio son algunas de las causas más comunes. En principio, cambiando algunos hábitos y tomando una dieta rica en fibra que incluya algunos alimentos y superalimentos especialmente indicados para mejorar el funcionamiento intestinal se suele resolver el problema fácilmente. No obstante, si a pesar de ello se sigue padeciendo de estreñimiento, es necesario acudir al médico para atajar el problema cuanto antes y evitar males mayores.

A continuación detallamos algunos alimentos y superalimentos que, gracias a su composición, mejoran el proceso de evacuación y ayudan a acabar con el estreñimiento.

Semillas de chía

Las semillas de chía contienen una importante cantidad de fibra. Debido a ello son muy recomendadas para combatir problemas digestivos o intestinales.

Desde YesNatural, os recomendamos mezclar las semillas de chía bio con agua o zumos y dejar que absorban el líquido durante unos minutos. De esta forma, se creará una gelatina lubricante que facilitará el paso de los alimentos por el tracto digestivo y activará el tránsito intestinal.

Lúcuma ecológica

La lúcuma ecológica, un fruto procedente de los valles andinos, constituye una fuente abundante de fibra. Gracias a ello ayuda a prevenir problemas intestinales y mejora la digestión. Podemos tomarlo tanto fresco como en polvo, ya que ambos cuentan con un importante porcentaje de fibra en su composición. Por ejemplo, la lúcuma ecológica en polvo de YesNatural aporta un 25,9% de fibra.

Frijoles o alubias

Sin lugar a dudas, estas legumbres son un alimento estrella en cuanto a fibra se refiere. Un plato de alubias nos aporta más fibra que la mayoría de frutas y verduras. Además, existen muchísimas variedades de alubias, así como formas de cocinarlas, por lo que podremos tomarlas frecuentemente ¡sin casarnos de comer siempre el mismo plato!

Higos

El higo es uno de los frutos más ricos en fibra del mundo. Po elo, la ingesta de este alimento favorece en buena medida que nuestro sistema digestivo e intestino trabajen correctamente, combatiendo el estreñimiento y otros problemas similares.

Hierba de trigo

La hierba de trigo también es considerada una gran aliada para combatir el estreñimiento. Además de ser una de las fuentes más ricas en fibra del mundo, en su composición podemos encontrar algunos aminoácidos que combaten eficazmente los desórdenes digestivos, mejorando tanto el proceso de digestión como el de evacuación.

Hábitos para prevenir el estreñimiento

En cuanto a los hábitos, te recomendamos:

    Hacer ejercicio, con salir a caminar unos 30 minutos es suficiente para activar tu intestino.Cenar ligero y al menos tres horas antes de ir a dormir, ya que una cena copiosa o altas horas afecta tanto a la función digestiva como a la intestinal.Aumentar el consumo de agua, pues te ayudará a lubricar el intestino y facilitar la evacuación de los alimentos.Por último, pero no por ello menos importante, mantener unos horarios de sueño y alimentación. Esto nos facilitará el fijar también una rutina en el proceso de evacuación.

Si incorporas a tu dieta los alimentos mencionados y sigues estas sencillas recomendaciones, seguramente lograrás acabar con el estreñimiento en un corto período de tiempo. No obstante, como comentábamos anteriormente, si el problema no desaparece debes acudir a tu médico para ver otras opciones de tratamiento.

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