Claves para mejorar la recuperación después del deporte.

Evitar lesiones, molestias y sobrecargas tras un ejercicio físico intenso y a la vez, notar mejorías en nuestro rendimiento debería ser objetivo de todos.

Por un lado, tenemos la “Recuperación Neuro-Muscular” (orientadas a la relajación del tono muscular y la recuperación de una longitud óptima).

-La conseguiremos con estiramientos suaves, ejercicios de relajación y aplicando gel frío.

Por otro, la “Recuperación metabólica” (para la normalización de los tejidos, su riego sanguíneo, la acumulación de toxinas y sustancias de desecho, para lo que es necesaria una correcta hidratación y nutrición).

-Inmersión en bañera de agua con hielos. (10-15ºC): En primer lugar 3 inmersiones de 1´, con reposos de 2´ y en segundo lugar mantenerse inmerso entre 5 y 10 minutos.

– Baños de contraste: 2 min de agua fría x 1min de agua caliente (3-4 ciclos)

– Emplasto de arcilla (aplicamos una capa fina de esta y envolvemos con film de cocina), dejamos entre 30 y 60 minutos. Retiramos el film, dejamos secar y limpiamos.

– Auto-Masaje de piernas (circulatorio).

– Ejercicio suave al día siguiente (20-30´de trote suave).

– Estiramiento un poco más intenso.

– Hidratación (esencial para la eliminación de toxinas y una correcta hidratación de los tejidos).

– Comer H.C. Para volver a llenar los depósitos de glucógeno de los músculos y el hígado.

Muchos deportistas no tienen claro qué comer o hacer inmediatamente después de su entrenamiento o competición.

EN YesNatural HEMOS CREADO LA FÓRMULA “SPORT”, IDEAL PARA SATISFACER CADA UNA DE LAS NECESIDADES DEL CUERPO TRAS EL EJERCICIO.

Veréis, tras una sesión intensa de más de 60 minutos, es vital tener en cuentaalgunas claves para una recuperación exitosa , frenar la oxidación celular y prevenir lesiones, obteniendo así el rendimiento máximo respecto al esfuerzo invertido.

Puesto que se pierde masa muscular cada vez que entrenamos, nuestra fórmula SPORT debía contener entre otras, una gran cantidad de proteínas (vegetales) de fácil y rápida asimilación (51,1%), carbohidratos (35%), de los cuales sonazúcares simples un 7,1, lípidos (4´5%), gran cantidad de minerales etc.

Te gustará saber:

1.- Sobre los 15 minutos inmediatos tras la sesión: tus músculos están en el momento perfecto para recibir energía y empezar la recuperación/reparación. Suplementarse en este momento es importantísimo para optimizar el entrenamiento, recuperarse y prevenir lesiones.

2.- Nuestra fórmula SPORT es de fácil digestión: para facilitar el transporte de los nutrientes hacia nuestros músculos, llegando estos antes y en mayores cantidades.

Lo ideal es ingerir los nutrientes post entrenamiento en forma líquida: un buen batido con una base de bebida vegetal (avena, arroz, almendras…sin azúcares añadidos), y mezcla de superalimentos (maca, proteína de guisante, jengibre, chía, chlorella y polen abierto).

– Mejor que digas adiós a los lácteos, nuestro cuerpo no está preparado para digerirlos ni sintetizar correctamente sus proteínas.

3.- Reponer electrolitos y sales minerales perdidos con el sudor evitando la deshidratación y los calambres musculares será la misión del cloruro sódico, así como la mejor absorción de los nutrientes. Esencial en este periodo inmediato tras el ejercicio y te ayudarán a relajar músculos y acortar tiempos de recuperación.

4.- Uno de los muchos beneficios que te aportará la maca. Tras el estrés de un entrenamiento intenso (o si incluíste algo de cafeína en tu bebida pre-entrenamiento), tus glándulas adrenales trabajaron más de la cuenta para fabricar hormonas y ayudarte a entrenar mejor, la maca ayuda a éstas a recuperarse y por ellos la incluimos en nuestra fórmula.

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